Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir. Kırmızı et, kümes hayvanları, hindi ve derisiz etler sporcuların en çok tüketmesi gereken gıdalardır. Ayrıca meyve ve sebze tüketmelidirler. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin içeriği açısından dengeli olmalıdır.
Diyetisyenler her birey için beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken sporun yanı sıra kilo ve boy da dikkate alınır. Bu faktörler yemek önerilerini değerlendirmek için kullanılır. Ana odak noktası karbonhidrat ve proteinlerdir. Farklı kişilerin farklı önerileri olabilir.
Her sporcunun günlük olarak tüketmesi gereken belirli gıdalar vardır.
2 Haşlanmış Yumurta
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı, maydanoz, salatalık ve diğer mevsim sebzelerini içeren bol yeşillik
Yeşil çay veya Çay
Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi
2 kuru kayısı & 7 badem
Mevsiminde tavuk veya hindi ya da balık gibi ızgara etler
Her türlü salata ve çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
Tüm çorbalar
Esmer pirinç veya bulgur, 4 yemek kaşığı
Dört bütün badem veya on beş badem
Ayran – 1 bardak
1 muz
Hindi göğüs eti ve hindi eti. Sığır ve kuzu eti
Dört kat daha fazla çiğ sebze ve çiğ sebze suyu gereklidir
Tüm sebzeler buharda pişirilmeli, haşlanmalı veya başka bir şekilde pişirilmelidir
“Sporcu yemeği”, besin değeri diğer öğünlerin çoğundan daha yüksek olan gıdalar içerir. Bu ürünler daha yüksek miktarda kalori içerdikleri ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için daha popülerdir.
Sporcular bu gıdaları protein açısından yüksek oldukları için tercih ederler.
Kas kütlesi kazanmak isteyenler et, sebze veya bu listedeki diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Daha sağlıklı beslenmek isteyen kişiler de bu gıdaları tercih edecektir.
Her öğünde bulunan sebzeler sporculara yüksek proteinli öğünler sağlar. Sporcular tavuk ve et yerine sebze yemeyi tercih ederler. Sporcular kabak, patlıcan patates havuç ve lahana gibi çeşitli yemekler yerler. Sporcular sağlıklı yemeklerin birçoğunu tüketmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle genellikle sporcular tarafından tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca Oku:
Aletli pilatesin faydaları insan vücudu için özellikle güçlüdür. Aletli Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir.…
Vücut geliştirmeye başlamak için en iyi yaş kaçtır? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır?…
Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Bazı insanlar profesyonel bir atlet olmak, vücutlarını şekillendirmek…
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece spor yaparak…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş…
Ekstrem sporlar yüksek düzeyde tehlike içerir. Bu faaliyetler yüksek hız ve irtifalarla ilişkilidir. Ayrıca yoğun…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.