MARKABONUSGİRİS
5000TL
5000TL
5000TL
3000TL
5050TL
4000TL
1500TL
4000TL
5000TL
2000TL
6500TL
8000TL
3000TL
5000TL
Kategoriler: Blog

Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir. Kırmızı et, kümes hayvanları, hindi ve derisiz etler sporcuların en çok tüketmesi gereken gıdalardır. Ayrıca meyve ve sebze tüketmelidirler. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin içeriği açısından dengeli olmalıdır.

Sporcuların deneyebileceği örnek bir öğün nedir?

Diyetisyenler her birey için beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken sporun yanı sıra kilo ve boy da dikkate alınır. Bu faktörler yemek önerilerini değerlendirmek için kullanılır. Ana odak noktası karbonhidrat ve proteinlerdir. Farklı kişilerin farklı önerileri olabilir.

Sporcunun diyet listesi nedir?

Her sporcunun günlük olarak tüketmesi gereken belirli gıdalar vardır.

2 Haşlanmış Yumurta

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı, maydanoz, salatalık ve diğer mevsim sebzelerini içeren bol yeşillik

Yeşil çay veya Çay

Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde tavuk veya hindi ya da balık gibi ızgara etler

Her türlü salata ve çiğ sebze

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur, 4 yemek kaşığı

Dört bütün badem veya on beş badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi göğüs eti ve hindi eti. Sığır ve kuzu eti

Dört kat daha fazla çiğ sebze ve çiğ sebze suyu gereklidir

Tüm sebzeler buharda pişirilmeli, haşlanmalı veya başka bir şekilde pişirilmelidir

“Sporcu yemeği”, besin değeri diğer öğünlerin çoğundan daha yüksek olan gıdalar içerir. Bu ürünler daha yüksek miktarda kalori içerdikleri ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için daha popülerdir.

Proteinli Sporcu Gıdası Nedir?

Sporcular bu gıdaları protein açısından yüksek oldukları için tercih ederler.

  • Yumurta
  • Ton Balığı
  • Balık
  • Karides
  • Tavuk Göğsü
  • Hindi Göğsü
  • Yağsız Kırmızı Et
  • Lor peyniri
  • Yoğurt
  • Süt
  • Çiğ Badem
  • Antep Fıstığı
  • Kabak Çekirdeği
  • Brokoli
  • Brüksel Lahanası
  • Yeşil Mercimek
  • Bulgur
  • Yulaf
  • Kinoa

Kas kütlesi kazanmak isteyenler et, sebze veya bu listedeki diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Daha sağlıklı beslenmek isteyen kişiler de bu gıdaları tercih edecektir.

Bir sporcunun öğünü nedir?

Her öğünde bulunan sebzeler sporculara yüksek proteinli öğünler sağlar. Sporcular tavuk ve et yerine sebze yemeyi tercih ederler. Sporcular kabak, patlıcan patates havuç ve lahana gibi çeşitli yemekler yerler. Sporcular sağlıklı yemeklerin birçoğunu tüketmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle genellikle sporcular tarafından tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.

Ayrıca Oku:

Tarafından yayınlandı
APHEX

Yakın zamanda paylaşılanlar

Aletli Pilatesin Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Aletli pilatesin faydaları insan vücudu için özellikle güçlüdür. Aletli Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir.…

18 June 2023

Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlamalısınız?

Vücut geliştirmeye başlamak için en iyi yaş kaçtır? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır?…

18 June 2023

Her gün egzersiz yapıyor musunuz? Her gün egzersiz yapmak kasları eritir mi, her gün egzersiz yapmak zararlı mıdır?

Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Bazı insanlar profesyonel bir atlet olmak, vücutlarını şekillendirmek…

18 June 2023

Proteinli ve Sağlıklı Bir Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece spor yaparak…

18 June 2023

Kişisel Eğitim Nedir? Nasıl Yapılır? Kişiye Özel Spor Koçluğu ile Hedefinize Ulaşın

10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş…

18 June 2023

Ekstrem Spor Nedir? | Ekstrem Tatil ‣ Faydaları

Ekstrem sporlar yüksek düzeyde tehlike içerir. Bu faaliyetler yüksek hız ve irtifalarla ilişkilidir. Ayrıca yoğun…

17 June 2023

Bu site çerezleri kullanmaktadır.