Spor Sonrası Kas Ağrısı

Egzersiz rutininizi değiştirdiğinizde, başlattığınızda veya durdurduğunuzda birkaç gün boyunca ağrı hissedebilirsiniz. Kas ağrısı normal olabilir. Bazı önlemler alarak kas ağrısının etkilerini azaltmak mümkündür. Öncelikle kas ağrısının nedenlerini ve etkilerini inceleyelim. Bu makale tamamen egzersiz sonrası ağrı ile ilgilidir.

Spor sonrası kas ağrıları ve yorgunluk neden olur?

Uzun bir aradan sonra tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda gecikmiş başlangıçlı ağrı hissedebilirsiniz. Bu durum, yeni bir egzersiz rutinine başladığınızda, egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi değiştirdiğinizde ve hatta tamamen yeni bir egzersize başladığınızda ortaya çıkabilir. Olgunlaşmamışlık olarak da bilinen bu durum, fiziksel aktivite sonrasında kas liflerinde meydana gelen mikro hasardan kaynaklanır. DOMS hem uzun süreli hem de amatör sporcuları etkileyebilir. Endişelenmenize gerek yok. Zaman içinde kaslarınız uyum sağlayacaktır.

DOMS ve kas yorgunluğuna ek olarak, spor sonrası rahatsızlık her ikisinden de kaynaklanabilir. Kas yorgunluğu DOMS ile karıştırılmamalıdır. Laktik asit de bu süreçte rol oynar. Bu rahatsızlık, artık laktik asit birikimi ve enerji depolarının bozulması nedeniyle birkaç saat sürebilir.

Kaslarda yorgunluk ve ağrı oluşmasının birçok nedeni vardır.

• Yeni başlayanlar için spor Vücudunuz ham olduğu için yaklaşık 2-3 gün boyunca ağrı ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Bununla birlikte, egzersiz yapmaya devam ettikçe azalacaktır.
• Egzersiz programınıza eklemeler: yeni ağırlıklar, hareketler veya egzersizler Kaslar kapasitelerinin ötesinde gerildiğinde ağrıyabilir.
• Gerinmekten ve soğumaktan kaçının: Dinamik olarak esnemek ve egzersizden sonra soğumak, kasları fiziksel aktiviteye hazırlamak için gereklidir. Egzersizden sonra gerinmez ve soğumazsanız kas hasarı meydana gelebilir.
• Nefes almaya dikkat etmeden egzersiz yapmak: Hareketlerinizin her ayrıntısına dikkat etmezseniz, kas ağrısına yol açabilir. Örneğin ne zaman nefes alınıp ne zaman verileceği gibi.

Egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl önleyebilirim?

Egzersiz öncesinde ve sırasında, bacak ve karın ağrısı gibi egzersiz sonrası ağrıları azaltmak veya önlemek için bazı şeyler yapabilirsiniz. Bunları deneyebilirsiniz:

• Yeni egzersizinize yavaşça başlayarak kas ağrısından kaçının.
• Egzersizden önce dinamik esneme hareketleri yapın. Kendinizi daha iyi hissedecek, daha fazla esnekliğe sahip olacak ve kalp atış hızınız artacaktır.
• Egzersizden önce kafein içeren içecekler içmelisiniz.
• Egzersiz su gerektirir.
• Antrenmanı takip eden kas ağrısını çeşitli yollarla azaltabilirsiniz. Bunu, laktik asitlerin birikmesini önlemek için antrenmanınıza bir soğuma ekleyerek yapabilir veya yürüyüş ve aerobik egzersizlerini yavaşlatabilirsiniz.

Egzersizden sonra kas ağrısını azaltmak için ne yapabilirsiniz?

DOMS (kas yorgunluğu) en basit aktivitelerde bile ağrıya neden olabilir. Kendinizi bu durumda bulursanız aşağıdaki ipuçlarını takip ederek kas ağrısını azaltabilirsiniz. Ağrı bir haftadan uzun sürerse doktorunuza danışın.

• Vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Yoğun bir antrenmandan sonra ara verebilir ve daha sonra yavaşça geri dönebilirsiniz.
• Egzersizden hemen sonra ısı uygulayarak ağrıyı azaltmak mümkündür. Isıtılmış havlular, ısıtma bantları veya sıcak bir banyo ile bölgeyi ısıtın.
• Kasları gevşetmek için ısı tedavisinden sonra soğuk terapi kullanılabilir. Buz paketleri, jel-soğuk kompresler ve diğer soğuk tedaviler kullanılabilir. Buzu doğrudan cildinize uygulamamalısınız.
• Masaj, kas ağrısını hafifletmek için mükemmel bir yoldur. Masaj DOMS’u azaltabilir ve performansı artırabilir. Rahatlatıcı bir masaj kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur ve kastaki gerilimi serbest bırakır.
• Herhangi bir kas gevşetici krem, ilaç veya diğer tedavileri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
• Araştırmacılar zencefil, ananas ve kiraz gibi iltihaplanmayı azaltan gıdaların kas ağrısını azaltabileceğini bulmuşlardır. Bu gıdaları günlük öğünlerinize dahil edin.

Kas ağrınız varsa, sporun hala bir seçenek olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Kaslarınızı yormayan egzersizler, kas ağrısını hafifletmenize ve hafifletmenize yardımcı olabilir.

İpuçlarımız, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın ağrımasını önlemenize yardımcı olacaktır. Rahat ve etkili bir egzersiz için doğru spor ekipmanlarını kullanmak çok önemlidir. Koşudan yüzmeye kadar birçok spor dalında ihtiyacınız olan her şeyi Yalı Spor’da bulabilirsiniz. Hemen Yalı Spor’u ziyaret edin ve doğru ekipmanlarla sporun keyfini çıkarmaya başlayın!

Bu yazıyı okuduysanız, 500 TL’lik yeni spor malzemesi alımlarınızda 100 TL indirim kazanacaksınız. İndirim kodu BLGTP Avantajı. İndirimi almak için yalispor.com.tr adresini ziyaret edin.

Ayrıca Oku:

• Futsal Nedir ve Nasıl Oynanır?

• Kreatin Ne Zaman Alınmalı? Kreatin Egzersizden Önce mi Sonra mı Alınmalıdır?