Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece spor yaparak veya iyi beslenerek daha sıkı ve güçlü bir vücuda sahip olamazsınız. Düzenli bir egzersizi sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirdiğinizde çok daha hızlı ve etkili sonuçlar alabilirsiniz. İkisinden birini göz ardı ederseniz ikisinden de faydalanamazsınız. İyi sporcular kahvaltıda sağlıklı bir öğün yemenin önemini bilirler. Vücudunuza enerji vermek ve sizi zinde tutmak için güne sağlıklı yiyeceklerle başlayın. Bir sporcu hangi kahvaltıyı tüketmelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Bazen beslenme ve diyet konusundaki tartışmalar farklılık gösterir. Ancak çoğu beslenme uzmanı, kahvaltının en önemli öncelik olduğu konusunda hemfikirdir. Çok sayıda araştırma, aç karnına egzersiz yapmanın yağ kaybını teşvik edebileceğini kanıtlamıştır. Egzersiz ve antrenman programları aç karnına uygun olmayabilir.
Uyandığınızda glikojen depoları boştur. Bu, egzersizinizin yağ kaybı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Sağlığınız izin veriyorsa yemek yemeden egzersiz yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizler uzun veya yoğun olmamalıdır. Crossfit, ağırlık kaldırma ve hızlı tempolu koşular açken yapılacak en iyi egzersizler değildir. Bu egzersizler sadece kahvaltıdan iki saat sonra yapılmalıdır.
Vücudunuzun egzersiz sırasında kalori yakmak ve kas inşa etmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Yüksek protein içeren sağlıklı kahvaltılar size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Bir sporcunun kahvaltısının sadece proteinden oluşması gerektiği düşüncesi sizi yanıltmasın. Karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ihtiyacınız vardır. Sağlıklı karbonhidrat ve yağ kaynaklarını seçin. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Spor kahvaltısı hazırlamak için kullanabileceğiniz malzemelere göz atın.
Süt, yulaf ezmesi ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar olmadan mükemmel bir spor kahvaltısı hayal etmek imkansızdır. Yulaf bol miktarda lif ve protein içerir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yumurta sarısı sağlıklı yağlar içerirken, yumurta beyazı saf protein içerir. Tam tahıllı ekmek, fındık ve şekersiz fındık ezmesi iyi birer enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.
Listemizi kullanarak bazı lezzetli, sağlıklı ve besleyici kahvaltılar oluşturacağız. Klasik kahvaltıları seviyorsanız, domatesli haşlanmış yumurta, ıspanak ve tam tahıllı tost kullanarak bir öğün hazırlayın. Az miktarda bal ekleyin. Süt veya suda pişirilmiş yulaf ezmesine kakao, tarçın ve taze meyve ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası sevmiyorsanız süt, yoğurt dondurulmuş kırmızı meyveler muz dilimleri keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu ile lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz. İşte kullanabileceğiniz bazı smoothie kasesi tarifleri.
Tam tahıl hayranı değilseniz, fındık ve badem ekleyerek yine de sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebzeli, peynirli veya hindi fümeli omlet yapabilirsiniz. Spor için sağlıklı bir kahvaltıyı birçok farklı şekilde yapabilirsiniz. Hangi yemeklerin yaşam tarzınıza ve damak tadınıza uygun olduğu size kalmış.
Ayrıca Oku:
Aletli pilatesin faydaları insan vücudu için özellikle güçlüdür. Aletli Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir.…
Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir.…
Vücut geliştirmeye başlamak için en iyi yaş kaçtır? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır?…
Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Bazı insanlar profesyonel bir atlet olmak, vücutlarını şekillendirmek…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş…
Ekstrem sporlar yüksek düzeyde tehlike içerir. Bu faaliyetler yüksek hız ve irtifalarla ilişkilidir. Ayrıca yoğun…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.