Kreatin antrenmandan hemen sonra alınmalıdır. Bu besin egzersizden hemen sonra alınabilir. En iyi sonuçlar yüksek karbonhidratlı bir öğünle birleştirildiğinde elde edilir. Tek seferde sadece üç gram almanız gerekir. Eğer hala yükleme aşamasındaysanız, 3 gramlık dozu gün boyunca almanız mümkündür.
Aynı anda yarışan sporcular için farklı miktarlarda kreatin tüketebilirsiniz. Kreatini hem antrenmandan önce hem de sonra almalıdırlar. Bunun ana nedeni ani etkileridir. 3 gram kreatinden sonra etkiler bir haftaya kadar sürebilir.
Kreatin almaya karar verdiğiniz zaman, hangi amaçla kullanıldığına bağlı olacaktır. Bu, egzersizden 30 dakika önce kreatin almayı tercih eden kişiler için iyi bir seçenektir. İlk doz karbonhidrat veya protein bazlı bir içecekle birlikte tüketilmelidir. İkinci doz da bu içeceklerle birlikte tüketilmelidir. Antrenmandan 30 dakika önce alınan kreatin kaslardaki enerji harcamasını artırır. Yapı kreatine doymuştur.
Antrenmandan sonra kreatin tüketen bireyler kas stoklarını yenilerler. Kas hücrelerinin hacmi artar ve büyüme süreci gerçekleşir. Maksimum doz için İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü devreye girer. Egzersizden sonra kreatin kasların hazırlanmasına yardımcı olur. Bu, kreatin ve karbonhidratları birleştirmek için en iyi zamandır.
Kreatini karbonhidrat veya protein içeren bir içecekle tüketmek en iyisidir. Kreatin, spor salonunda egzersiz yapanlar için faydalı olabilir. Bu madde yavaş aerobik egzersizler için etkili değildir. Kreatin oranı yüksek gıdalar tüketiyorsanız kreatin takviyesi işe yaramayabilir.
Aşağıda kreatin bazlı bir içeceğin nasıl hazırlanacağına dair talimatlar verilmiştir:
Kreatin Kinaz, diğer organların yanı sıra kalp ve iskelet sistemine de zarar verir. Çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilen hücresel bir bileşendir. Kandaki kreatin seviyesi yükseldiğinde kas yıkımı artar.
Kreatin Kinaz tek başına kas hastalığını tedavi etmek için yeterli değildir. Kas hastalığını teşhis etmek için klinik teşhis gereklidir. Doğru bir teşhis için kreatinin ve troponin seviyeleri gibi elektrolitlerin yanı sıra potasyum da ölçülmelidir.
Kreatin, proteinlerle birlikte kullanıldığında kilo alımına neden olabilir. Bu kilo artışının nedeni genellikle ödemdir. Kreatin mükemmel bir seçim olabilir. Genellikle atletik performansı artırmak için bir takviye olarak kullanılır. Genellikle mono-hidrat olarak bulunan bu madde, proteinin yapı bileşenidir. Bu madde yüksek konsantrasyonda içerdiği için vücut için iyi bir enerji kaynağıdır.
Kreatinin kas kütlesini artırdığı bilinmektedir. Bu madde aynı zamanda yorgunluğu da azaltır. Bu madde genellikle daha fazla kilo almak isteyenler tarafından kullanılır. Bazı insanlar kreatinin kilo alımına neden olmasının bir yan etki olduğunu düşünmektedir.
Ayrıca Oku:
Aletli pilatesin faydaları insan vücudu için özellikle güçlüdür. Aletli Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir.…
Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir.…
Vücut geliştirmeye başlamak için en iyi yaş kaçtır? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır?…
Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Bazı insanlar profesyonel bir atlet olmak, vücutlarını şekillendirmek…
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece spor yaparak…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.