Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Bazı insanlar profesyonel bir atlet olmak, vücutlarını şekillendirmek veya sağlıklı olmak için spor yapar. Ne istediğinize karar verdikten sonra bir plan geliştirmek için spor koçları, diyetisyenler, kişisel antrenörler ve spor eğitmenleri gibi uzmanlarla çalışmak en iyisidir. Daha sonra sağlık veya sakatlık sorunları hakkında endişelenmeden sporu günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz.
Bireylerin güvenli ve verimli bir şekilde spor yapabilmeleri için zihinsel hazırlık önemlidir. Sporu günlük rutininize entegre etmelisiniz, ancak müdahale etmeden. Kendinizi motive ve hazır hissederseniz yaptığınız spordan daha fazla verim alırsınız. Herkesin kendini iyi hissetmediği veya enerjisinin olmadığı kötü günleri vardır. Bu günlerde spora bir gün ara vermek kötü bir şey değildir. Uzmanlar dinlenmenin de egzersiz kadar önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Kaslar öncelikle dinlendiğinizde gelişir. Spor pratiğinizde küçük ama kararlı değişiklikler yaparsanız motivasyonunuzu korumanız daha kolay olacaktır. Günlük rutininizi bozmadan küçük adımlar atarsanız spora kolayca adapte olabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmaya başlamadan önce kendi vücudunuzu tanımalısınız. Belirli sağlık sorunlarının belirli sporları zorlaştırıp zorlaştırmadığını keşfedin. Spor o kadar geniş bir kavramdır ki herkes için programlar tasarlamak mümkündür. Düzenli olarak düşük yoğunluklu aktiviteler yapıyorsanız sorun yok demektir. Aşağıdaki sporlar arasından seçim yapabilirsiniz:
Uzmanlar her gün ağırlık çalışması veya yoğun egzersiz yapılmamasını tavsiye etmektedir. Yoğun egzersizler fiziksel olarak stresli olabilir ve vücudu zorlayabilir. Süre de dikkate alınması gereken bir diğer faktördür. Bir spora başlarken, egzersizin türünü ve süresini göz önünde bulundurmak önemlidir. Vücudunuzun tepkilerini gözlemleyerek kendiniz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Zamanla vücudunuz nasıl çalışması gerektiğini öğrenecektir.
Uzmanlara göre, her gün egzersiz yaptığınızda sakatlanma riski artar. Vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Bu süre zarfında kaslarınız büyümeye başlayacak ve vücudunuz kendini toparlayabilecektir. Günlük egzersizin kaslarınızı yok edeceğini iddia etmek doğru değildir. Tek etkisi daha yavaş bir tempo olacaktır. Sporun bir takıntı haline gelmemesi önemlidir. Spor sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda sağlığınız ve refahınız için de iyidir. Spor hakkında düşünürken bu yönü de göz önünde bulundurmak önemlidir.
Herhangi bir spordan önce ısınmak çok önemlidir. Herhangi bir spora başlamadan önce ısınmak önemlidir. Sakatlanmaları ve kramp gibi diğer sağlık sorunlarını önleyebilir. Hafif koşu veya yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler ısınmanıza yardımcı olabilir. Esneme egzersizleri vücudu daha yoğun egzersizler için hazırlar. Koordinasyonu ve kondisyonu geliştiren egzersizler arasında esneme, ısınma ve güçlendirme yer alır. Egzersizden sonra esneme ve soğuma tavsiye edilir. Bu, laktik asidi kaslardan uzaklaştıracaktır. Kas ağrısını önleyebilirsiniz.
Günün herhangi bir saatinde spor yapabilirsiniz. Gününüzü yaptığınız işlere göre planlayın. Formda olduğunuzda yaptığınız spordan daha fazla fayda sağlayacaksınız. Araştırmacılar, sabah ilk iş olarak yapılan kardiyo egzersizlerinin daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Böylece daha fazla kalori yakarsınız. Eğer tempoya alışkın değilseniz kendinizi yormamalısınız. Yoğunluğunuzu ve hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Ayrıca hangi saatte egzersiz yaptığınızdan ziyade biyolojik saatinizi göz önünde bulundurmalısınız. Kendinizi hazır hissettiğinizde egzersiz yapmak daha kolaydır. Uzmanlar egzersizden hemen önce ve hemen sonra yemek yememenizi tavsiye ediyor. Egzersizden önce veya sonraki 1-2 saat içinde büyük bir öğün yemeniz önerilmez.
Bir egzersizin ne kadar sürmesi gerektiği veya ne sıklıkta yapılması gerektiği sorulduğunda farklı kişiler farklı cevaplar verebilir. Bu cevaplar egzersiz yapma nedenlerinize bağlı olarak değişebilir. Örneğin profesyonel sporcular, bir dinlenme günüyle birlikte haftada altı kez antrenman yapabilirler. Bu yoğun egzersizler bir uzman gözetiminde yapılır. Spor yaparak sağlıklı bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız haftada üç ila dört kez egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Dinlenmenizi aksatmamanız veya spor günlerini arka arkaya yapmamanız önemlidir. Düzenli sporun birçok faydası vardır.
Uzmanlara göre, sağlıklı bir kilo kaybı için düzenli egzersiz şarttır. Haftada 3-4 gün egzersiz yapılmasını öneriyorlar. Egzersiz süresi, çaba düzeyinize göre değişebilir. Kilo vermenin birincil amacı yağ yakmaktır. Bir egzersiz planı oluşturmanız gerekecektir. Şınav veya mekik gibi herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizler yaparak evde çalışabilirsiniz. Ağırlık, koşu bandı veya Pilates aleti kullanmayı düşünün.
Ayrıca Oku:
Aletli pilatesin faydaları insan vücudu için özellikle güçlüdür. Aletli Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir.…
Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir.…
Vücut geliştirmeye başlamak için en iyi yaş kaçtır? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır?…
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece spor yaparak…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş…
Ekstrem sporlar yüksek düzeyde tehlike içerir. Bu faaliyetler yüksek hız ve irtifalarla ilişkilidir. Ayrıca yoğun…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.